Упражнения где сочетаются быстрота и сила называются скоростно-силовыми. Эти упражнения одинаково важны для развития как силы, так и скорости (быстроты). А сочетание этих качеств и дает мышцам так называемую «взрывную силу». То есть способность мышц человека выдавать максимальное усилие за минимально возможное время.
Например, тренировать одновременно силу и скорость можно, запрыгивая и спрыгивая на помост. Это лишь одно упражнение из многих. Которые могут поднять вас на новый уровень физической формы.
Упражнения где сочетаются быстрота и сила еще называются — плиометрические. Помимо быстроты и силы они еще развивают и координацию и выносливость. Помогают преодолеть застой в росте мышечной массы. Укрепляют костную систему. Улучшают осанку. Способствуют увеличению физической выносливости человека. А также сжигают много калорий.
Поэтому для тренировки быстроты и силы предлагаем проводить интервальные тренировки. Это означает, что тренировка должна состоять из периодов активной физической нагрузки и периодов с активным отдыхом. Такие тренировки могут быть проведены в виде интенсивных сетов при которых последовательно выполняются упражнения, включающие быстрые движения длительностью до 45 секунд максимум и периодов восстановления. Которые по времени должны длится в 2 раза больше чем периоды активной физической нагрузки.
Такие тренировки могут включать прыжки, подтягивания, приседания и отжимания. Выполняя эти упражнения вы обязательно преуспеете в игровых видах спорта. в боксе и спринте.
Данная тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Для того чтобы разогреть мышцы.
Пример тренировки плиометрических прыжков.
- Начните с разминки: делайте несколько минут кардио для разогрева мышц, например, простой бег на месте или прыжки на скакалке.
- Выберите уровень сложности: выберите высоту ящика, на котором будете выполнять прыжки. Начните с низкого уровня ящика и постепенно увеличивайте высоту, когда ваша сила и координация будут улучшаться.
- Сделайте первый прыжок: станьте перед ящиком и присядьте, затем выпрыгните вверх и приземлитесь на верхней поверхности ящика, согнув колени для амортизации приземления. Выпрыгивание и приземление должны быть быстрыми и энергичными.
- Подготовьтесь к следующему прыжку: после того как вы приземлились на ящик, соскочите обратно на землю и сразу же готовьтесь к следующему прыжку.
- Повторите: сделайте несколько повторений, пока не почувствуете усталость. Постепенно увеличивайте количество повторений и высоту ящика по мере улучшения своей физической формы.
- Растяжка: после завершения тренировки сделайте растяжку, чтобы предотвратить мышечные травмы и уменьшить мышечную боль.
Важно помнить, что для выполнения плиометрических прыжков необходима хорошая физическая форма и правильная техника. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом тренировок.
Также рекомендуется начинать с запрыгивания на низкие предметы и постепенно увеличивать высоту и интенсивность прыжков. Для того чтобы избежать травм.
